3 fbw

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

lord2u -nie wiem co to opisaleś- nie pzypomina mi to treningu. jeżeli trenujesz krótko/a napewno tak/ to rozejrzyj sie na forum za tematami o treningu ACT lub FBW. nie ma bowiem nic do oceniania czy poprawiania w tym co napisałeś- wszystko buduj od podstaw/od nowa/. no i jedna z najważniejszych spraw- nogdy, albo prawie nigdy nie ćwicz w ten [...]

Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

witam oceni mi ktos moj trening nigdy ni emialem doczynienia z fbw ale po komentarzach innych osob stwierdzilem ze i na mniej czas moje dane 184 cm - wzrost 84 - waga 37 bic staz ponad rok brzuszki robie w kazdy dzien treningowy A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na [...]

Wlasnie zmieniam zakres powt w moim FBW do tej pory byl to zakres 3x10 na wszystkie partie procz rak gdzie bylo 2x10 (przez 2 tyg. 1 tydz przerwy 1min ; 2tydz przerwy 2min). Plan przedstawial sie tak : 1.WL 3x10 2.Wioslo T-Bar 3x10 3.Wyciąg do klatki 2x10 4.WŻ 3x10 5.SQ / MC 3x10 6.Wyciskanie wąsko 2x10 7.Uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]

Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się. Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus. Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

Pytanie o FBW Traktora, jak najlepiej dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od [...]

Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]

ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

no to lecim z wypiską z ostatnich 3 dni... ...18/08 - siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

ty,mlody! jestes taki,czy tylko udajesz? wypełnij profil i dopiero pisz takie teksty. Bo jesteś anonim od zawsze. Wielki nie doceniony hardgainer, który wytrenował nie wiadomo kogo, osiągną nie wiadomo co, tylko jak przyszło co do czego aby to udowodnić, poprzeć to faktami to głowa w piach i tyle. 1 Czyli wg. twojej metodyki, nie ważne jaki jest [...]

Powiem tak, od lat ryb nie próbowałem, jak już będe kurczakiem i wołowiną rzygać, to może przemoge sie spróbować. Dziś trening który robiłem, był trzecim który robiłem tym FBW, dlatego najpierw wklejam rozpiski z dwóch poprzednich treningów: Trening I (28.11.2012r): 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 40kgx12, [...]

Po prawie tygodniowej nieobecnośći, ponieważ ciągle byłem poza Wro wkońcu dodaje wpis ;) Nie będe się szczegółowo rozpisywać, tylko wpisze to co najważniejsze. 15.05.2104 (czwartek) - W NOCY WYJAZD DO WARSZAWY TRENING : PULL CIĘZKO w Pute Jatomi(rekord w MC 125kg x3) DIETA : CZYSTKO AŻ DO WEJŚĆIA W POCIĄGU (ogolnie około 4k kcal) 16.05.2014 [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu, jakoś po 14 dopadł mnie totalny brak energii..Też wykonałem małą ilość kroków zaledwie 13 tyś.. Dobrze że jutro dzień treningowy ! I od jutra jadę nowym planem PP :-) Szczerze cały czas bazowałem na FBW lub split-cie , jestem ciekaw moich efektów na takim zestawieniu ćwiczeń 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]

"nastepnym razem przeslec dokładnie cały post a pozniej pisz" - eh... Wiem, wiem Tomasz, spoko. Czytałem Twoje wypowiedzi jak tłumaczyłeś Kinleyowi. Zresztą już jakiś czas temu przekonałem się, że lepiej coś przeczytać kilka razy, bo można źle zrozumieć. Zwróć uwagę na to, że prawie każdemu początkującemu zdarza się pytać o to samo [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]